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重庆怀孕准妈妈孕期睡姿对孕妈妈与胎儿的影响
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重庆怀孕准妈妈孕期睡姿对孕妈妈与胎儿的影响

作者:重庆美国产子时间:2018-11-19 09:17浏览:
  【导读】自从得知怀孕以后,准妈咪们无论做任何事总是小心翼翼,包括睡觉也一样,很担心不好的睡姿会影响腹中胎儿的健康。我们每日有近3分之1的时间耗费在睡眠上,这么长的时间里,孕妈咪究竟该怎么睡,也是和健康息息相关的重要问题。   怎么睡才正确?   在怀孕初期,孕妈咪的肚子还不明显,仰睡或趴睡都没关系,但是进入怀孕中期,有趴睡习惯的妈咪最好改成仰睡或侧睡,而到怀孕后期,侧睡是最恰当的睡姿。   怀孕各阶段睡姿建议   怀孕初期子宫还在骨盆腔内,肚子尚未隆起,此阶段采取什么样的睡姿影响不大,准妈咪不需太过在意,除非以往一直习惯趴着睡,怀孕后最好改变习惯,改采侧睡或仰睡比较好,因为到了第二孕期肚子开始变得明显,子宫超出骨盆腔,趴睡会直接压迫肚子,影响子宫血流。以下也对怀孕各阶段的睡姿提出建议:   怀孕前期   子宫还没变大,位置还在骨盆腔内,孕妈咪只要能够入睡、睡得好即可,不需特别调整睡姿,其实趴睡也可以,只是希望尽早戒掉趴睡的习惯。   怀孕中期   肚子逐渐变得明显,前期害喜等不舒服情形已经缓和,是睡眠品质最好的阶段,此阶段已经不建议趴睡,一方面担心压到肚子,另一方面如果压到肺部,容易造成氧气吸入以及二氧化碳排出不顺畅。   此时仰睡还可以,但有些孕妇下肢容易水肿,可以考虑垫个小枕头在小腿比较舒服,若觉得肚子压力大也可以采侧睡,采侧睡建议尽可能左侧睡为主,但不用强迫,仍以舒服为主。

重庆怀孕准妈妈孕期睡姿对孕妈妈与胎儿的影响!图片一
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  左侧睡子宫不会直接压迫下肢静脉而影响血液回流,回到心脏的血液才会足够,右侧睡会加重静脉压力、影响血液回流,如果血液回流不够,孕妈咪比较容易低血压、容易头晕、四肢无力。

重庆怀孕准妈妈孕期睡姿对孕妈妈与胎儿的影响!图片二
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  此外,由于子宫本身有点往右边旋转,左侧躺可以稍微改善,使子宫血管张力较少、血流较顺畅。   怀孕后期   到怀孕后期应尽量改左侧睡,建议脚稍微弯曲,两脚之间夹个小枕头,肚子下方垫个小枕头,背部也可以垫个长形枕头,借以支撑整个身体,并减少脊椎受到的压力。   这时候不建议平躺的原因,主要是子宫内包括了羊水、胎儿等,体积和重量都不小,平躺容易压迫下肢静脉、大动脉,影响子宫的供血量。有研究发现,有一些怀孕后期不明原因的胎死腹中,被怀疑可能和一直采取仰睡有些关系。   睡眠品质特别好的孕妈咪,有可能入睡许久没有变换睡姿,也不知道胎儿状况,建议提早练习侧睡,可以垫几个枕头稍微固定睡姿,当然睡觉过程一定会变换姿态,不过仍建议以左侧睡为主。   孕妇比一般人更会睡   至于孕妇每天所需的睡眠时间是否比一般人更长?正常人通常每天睡6~8小时,怀孕后因为荷尔蒙改变,会比一般人需要更多睡眠时间,但可能因为怀孕影响生理状况,睡眠品质不会很好,容易浅眠或睡一下就醒来上厕所,不过整体而言,睡眠时间会比较长。   睡眠会影响胎儿健康,孕妈咪如果睡眠不足(指每天睡眠少于6小时),之后剖腹产的机会较高,也可能有较高的机会发生早产、早期胎盘剥离。   长期睡眠不足对身体而言是一种压力,有可能因此引起体内发炎或不良反应,整体来讲,对怀孕结果会比较负面,所以建议睡眠时间一定要足够,每日睡眠时间至少要超过6小时。   上班午睡怎么睡最好?

重庆怀孕准妈妈孕期睡姿对孕妈妈与胎儿的影响!图片三
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  而如果怀孕后仍在上班工作的孕妈咪,中午如果有午休习惯,若想趴在桌上休息会不会有不良影响呢?其实午休趴在桌上睡,一定会压到胸部、肺部以及胃,不管是不是孕妇都不建议,而且孕妇的肚子已越来越大,趴在桌上睡容易发生的问题包括:   (1)增加胃酸逆流情形;   (2)呼吸无法很顺畅;   (3)血液循环不好,睡一觉起来反而会头晕不适;   (4)会造成脊椎的压力。   如果有沙发,躺在沙发睡最好不过,但若没有,可以把几张椅子靠在一起,椅背稍微往后,身体靠着,脚也放在椅子上,有点半坐卧的方式,要比趴在桌上睡来得好,也建议盖个小被子,脖子后面垫个小枕头也会比较舒服。 文章《重庆怀孕准妈妈孕期睡姿对孕妈妈与胎儿的影响》原创来自:重庆美国产子

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